המעבר של לוקה דונצ’יץ' ללוס אנג’לס לייקרס לפני מספר חודשים חולל רעידת אדמה בעולם הכדורסל. תקשורת הספורט געשה (האמת שלא רק תקשורת הספורט), הפרשנים לא הפסיקו לדבר על הטרייד המפתיע, והאוהדים ברחבי העולם התרגשו לראות את אחד הכוכבים הגדולים של העשור לובש את הצהוב והסגול של הלייקרס.
בתקופה שלפני המעבר, דונצ'יץ' העמיד ממוצעים מרשימים במיוחד – מעל 32 נקודות למשחק, כ־9 ריבאונדים ו־8 אסיסטים – נתונים שהציבו אותו באופן קבוע בין חמשת השחקנים המובילים בליגה. המספרים הללו, יחד עם הכישרון הייחודי שלו, הפכו אותו לאחת מההעברות המדוברות ביותר בתולדות הלייקרס, בטח ובטח כאשר הוא חובר למי שכבר זכה עם הלייקרס באליפות – לברון ג’יימס.
כמובן שאי אפשר לדבר על המעבר המתוקשר מבלי לגעת בסיבות למעבר: לצד הפרסומים על כך שלוקה רצה קבוצה גדולה יותר, ועל כך שבדאלאס לא הצליחו לבנות סביבו קבוצה לאליפות, דובר לא מעט גם על המשקל של לוקה דונצ’יץ' והמצב הגופני הכללי שלו.
לוקה דונצ'יץ' (אינסטגרם MensHealth)לאורך השנים האחרונות עלו לא פעם בתקשורת וגם במועדון עצמו דאגות בנוגע לכושר המשחק שלו, במיוחד בפתיחות עונה שבהן הגיע פחות חד, עם עודף משקל שהשפיע על המהירות והעמידות שלו לאורך משחקים. אף שלוקה המשיך להציג מספרים אישיים מדהימים, בצוות המקצועי של המאבריקס תהו אם הוא מסוגל להוביל קבוצה עד הסוף בלי להתחייב למשטר גופני מוקפד יותר (כך לפי הפרסומים לפחות).
ואם מדברים על משטר גופני מוקפד, אז הנה הוא הגיע – לאחרונה לוקה דונצ’יץ’ עבר מהפך גופני שעורר הד תקשורתי אדיר, במיוחד לאחר שהתפרסם על שער מגזין Men’s Health תחת הכותרת "Luka Dončić 2.0 Has Entered the Chat". התמונות החדשות, שהראו את כוכב הלייקרס רזה, חטוב ונחוש, סימנו שינוי לא רק בגוף אלא גם בגישה, והבהירו שלוקה הגיע לנקודת מפנה בקריירה שלו.
מאחורי השינוי עמד צוות מקצועי שהכתבה מכנה Team Luka, הכולל את המאמן האישי אנז'ה מאצ'ק, הפיזיותרפיסט הספרדי חאבייר באריו, והתזונאית לוסיה אלמנדרוס. שלושתם מלווים את לוקה מאז 2023, אך הקיץ הזה, לראשונה, הוחלט לבצע תהליך עומק שיתחיל במנוחה מוחלטת מכדורסל במשך חודש שלם וימשיך בתוכנית אימונים מדעית ומדודה. במאי 2025 עבר דונצ’יץ’ סדרת בדיקות גופניות מקיפה, כאשר רק לאחריה גובשה תכנית מותאמת אישית שהציבה את המטרה הברורה: גוף יעיל יותר, קל יותר, עמיד יותר – עם פחות אחוזי שומן ויותר שליטה תנועתית.
לוקה דונצ'יץ' (אינסטגרם MensHealth)האימונים בקיץ חולקו לשניים בכל יום. בבוקר, בצום, ביצע לוקה תרגילי כוח וסיבולת דינאמיים – תנועות של התנגדות, תרגילים כנגד משקל גוף ורצועות, זריקות אחרי מאמץ ועבודה על שליטה בקפיצה ובבלימה. בערב התבצע אימון ספציפי יותר: זריקות, שינויי כיוון, אימון HIIT ואימוני כושר אירובי. באריו, הפיזיותרפיסט, המליץ על גישה שמפחיתה פציעות ע"י דגש על תנועה אקצנטרית – היכולת לבלום בצורה בטוחה, בעיקר סביב הברכיים והקרסוליים.
בנוסף, נרשמה חזרה אינטנסיבית לאימוני גמישות ומתיחות בשיטות מודרניות כדי לשפר טווחי תנועה. במקביל, דונצ’יץ’ התנסה בפעילויות גופניות אחרות כמו פיקלבול ופדל טניס – ענפי ספורט שמערבים רפלקסים מהירים אך לא מפעילים עומסים חדים כמו כדורסל, ומספקים חידוש מוטורי חשוב בלי להעמיס.
התזונה שונתה לחלוטין. לוקה עבר לדיאטה המבוססת על צום לסירוגין: אכילה מ־12:00 בצהריים ועד 20:30 בלבד, עם הקפדה על הפסקת אכילה מוחלטת בלילה. הארוחות כללו חלבון בכמות גבוהה, יותר מ־250 גרם ביום, שהורכב משילוב של עוף, דגים, ביצים, ירקות ירוקים ושייקים מיוחדים מחלב שקדים וחלבון מבודד. צריכת הסוכר והגלוטן הופחתה כמעט לאפס, והפחמימות הותאמו אישית לפי עומס האימון היומי. כל ארוחה נבנתה לפי העיתוי של האימון הבא, עם דגש על שיפור התאוששות, הפחתת דלקות ושיפור תפקוד מערכת העיכול.
דונצ'יץ'. פחות חטוב... (רויטרס)על פי הפרסומים, השינויים לא איחרו לבוא: תוך חודשיים ירד לוקה כמעט 9 ק"ג, אך ללא איבוד מסת שריר. היחס בין אחוזי השומן לשריר השתפר משמעותית, והיכולת שלו לבצע תרגילים כמו דדליפט, תרגילי ליבה, ריצה אנאירובית וכוח מתפרץ זינקה בכ־20% לפי הנתונים שפורסמו ב־Men’s Health.
מג’יק ג’ונסון, אגדת הלייקרס שזכה עימה בחמש אליפויות וסיים כ-MVP של לשוש סדרות גמר, פרסם הצהרה חגיגית על המחויבות החדשה של לוקה והחזון החדש שנבנה סביבו: “"אני אוהב איך שלוקה מראה לחבריו ללייקרס עד כמה הוא רציני לגבי הזכייה באליפות בלוס אנג’לס דרך השינוי שעשה בגוף שלו".
מה שמרשים במיוחד הוא שהשינוי לא נבע מלחץ חיצוני אלא מתוך בחירה פנימית, כך לפחות לפי דבריו של לוקה בעצמו. בראיון שצוטט במגזין אמר: "רציתי לקחת אחריות. ידעתי שאני יכול להיראות ולהרגיש טוב יותר. אז פשוט עשיתי את זה".