במשך שנים אנחנו שומעים את אותה המנטרה: "אכול פחות, זוז יותר". לכאורה, מדובר במשוואה פשוטה: צור גרעון קלורי ותראה את השומן העודף שלך נעלם. אבל כמו בכל תחום הקשור לגוף האדם, גם כאן מסתתרת מורכבות עמוקה יותר. הירידה באחוזי השומן לא תלויה רק בחישובים, אלא גם באורח החיים, בהעדפות האישיות, ובעיקר – ביכולת להתמיד.
האם ייתכן שהפתרון האפקטיבי, הפשוט והבריא ביותר נמצא ממש מתחת לאף שלנו – כלומר, מתחת לרגליים? ד"ר מייק איסרטל, חוקר ומאמן כושר מוערך (שגם נראה כמו קרנף), טוען שכן. בראיון לפודקאסט Modern Wisdom של כריס וויליאמסון, הוא מציע גישה ישירה, נגישה ובעיקר – אפשרית: ספירת צעדים יומית.
לא חייבים לרוץ, רק ללכת
לדברי ד"ר איסרטל, "מספר הצעדים שלך ביום יכול להביא אותך לרזון שהגוף שלך מסוגל להגיע אליו – בהתאם למשמעת התזונתית והגנטיקה שלך”.
באמצע: ד"ר מייק איסרטל (אינסטגרם)היתרון הגדול של הליכה, לדבריו, טמון בשלושה גורמים קריטיים:
יכולת התמדה – הליכה אינה דורשת מאמץ נפשי גבוה או התגברות על מחסומים פסיכולוגיים, בניגוד לריצות או אימונים עצימים.
הנאה – ניתן להתאים אותה לטעם אישי: בפארק עם מוזיקה, עם חברים, או אפילו תוך כדי האזנה לפודקאסטים.
עלות לזמן – הליכה משתלבת ביומיום. לדוגמה, ללכת במקום לנסוע, לעלות במדרגות במקום במעלית או לשחק עם הילדים – כל פעולה כזו נספרת.
"אני לא רוצה להישמע דרמטי, אבל ספירת צעדים פשוט מנצחת בכל פרמטר”. הוא מדגיש.
הליכה. לא חסרים יתרונות (בינה מלאכותית)הגמישות שבשגרה
אחד מהיתרונות הגדולים ביותר של ספירת צעדים הוא שהיא מאפשרת גמישות אמיתית. אין איזשהו סשן אימון מובנה. כל תנועה נחשבת – הליכה לסופר, טיול עם הכלב, או אפילו סידור הבית. אם פספסתם יעד ביום מסוים, אפשר להדביק את הפער ביום הבא: “העניין הוא הצטברות הצעדים, ולאוו דווקא ברמה היומית”, מסביר איסרטל. "זה מה שקובע בסופו של דבר”.
בניגוד לאימון אינטנסיבי שאחריו אולי תרגיש "ששרפתם” הרבה קלוריות או שומן, ד"ר איסרטל טוען שאפקט השריפה המאוחרת (EPOC) – תחושת ה"המשך לשרוף גם אחרי האימון" – מוערכת יתר על המידה, "זה פשוט לא כזה משמעותי כמו שחושבים. הרבה יותר חשוב זה היכולת להתמיד”.
כשכואבות הברכיים, גם הדיאטה נופלת
אנשים רבים חושבים שעליהם להתחייב לאימוני ריצה או אינטרוולים כדי להשיג תוצאות. אבל מה קורה כשמופיעה שחיקה או כאבים? רובם פשוט מפסיקים – ויחד עם האימון, גם הדיאטה נשברת, "אם אתם חושבים שאתם חייבים לרוץ בשביל לשרוף שומן, אבל אחרי שבועיים הברכיים כואבות לכם – אתם כנראה תפסיקו. וכשאתם מפסיקים, כל התהליך נעצר, כולל התזונה”, הוא מסביר.
לרוץ? אולי עדיף ללכת (Andrea Piacquadio)כמה צעדים צריך לעשות ביום?
ד"ר איסרטל מציע להתחיל לפי רמת הפעילות הקיימת:
אם אתם כבר פעילים, תכוונו ל־8,000 צעדים ביום בממוצע.
אם אתם מבלים את רוב היום בישיבה או בחוסר תנועה, תגדירו יעד יומי של 10,000 עד 11,000 צעדים.
ההמלצה היא לראות בצעדים חלק אינטגרלי מהיום ולא "מטלה". כך תוכלו לבנות הרגלים ארוכי טווח.
התאימו את הדרך לעצמך
העיקר הוא לא להכריח את עצמך לעשות משהו שאתה שונא. לדוגמה, יש אנשים שנהנים להסתובב באותו רחוב שוב ושוב בזמן האזנה לפודקאסט – וזה מספיק. אחרים יעדיפו לגוון במסלולים או לשלב הליכה עם אינטראקציה חברתית, "שעמום זה לא אויב – כל עוד אתם בוחרים בזה. מה שחשוב זה לא לעשות משהו שאתם סובלים ממנו שוב ושוב, במיוחד אם זה אימון עוצמתי או בעל אימפקט גבוה על הגוף, מדגיש ד"ר איסרטל.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.